ニートの２０２０/１２/５の筋トレ内容（胸・肩・三頭筋）
運動神経０ で ダメ人間（現在ニート）のぼくの
２０２０/１２/５に行った筋トレの記録です。
今日は１２：００に起きました。
４：００までブログを書いていてそれから５時くらいまでだらだら過ごして寝たので睡眠時間は７時間くらいです。
ぼく（ニート）的にはかなりの短時間の睡眠です。
毎日１０時間以上寝ることもできます。（よゆうです。）
朝食？は米２００ｇくらい、鶏もも肉を焼いただけのもの１５０ｇくらい
とダイソーのビタミンミックスでした。
タンパク質はたぶん３０ｇくらいは取れていると思うのでよしとします。
それからダラダラして、１６：００くらいに昼食を食べました。
鯖缶は水煮のやつで、タンパク質２５ｇ入っているのでいいタンパク源です。
この鯖缶はめちゃくちゃ安くて一つで６０円くらい。
６０円で２５ｇのタンパク質がとれるのはかなりコスパがいいんじゃないでしょうか。
それからまただらだらして１８：００くらいにトレーニングに行きました。
ぼく（ニート）はコロナが流行り始めたときから半年くらいは全くトレーニングしていなかったので１０～１１月くらいからトレーニングを再開していて、最近やっと筋力がもどりはじめたかなという感じです。
今日のトレーニングは胸・肩・上腕三頭筋です。
トレーニングの内容は
ベンチプレス ７５ｋｇ× ５ rep×５set
チェストプレス ５０ｋｇ×１５ rep×４set
ケーブルフライ ３５ｋｇ×１５ rep×４set
サイドレイズ ９ｋｇ×８０rep
ナローベンチプレス ５０ｋｇ×１０ rep×３set
ケーブルトライセプスエクステンション ３０ｋｇ×１０ rep×３set
でした。
ベンチプレスはとにかくまた１００ｋｇ上げれるまでにはなりたいのでちょっと重めの重量でトレーニングしています。このまえやった時には５rep×５setができなかったので今回成功してよかったです。
筋肉は一度落ちても戻るときはめちゃくちゃ早いです。
マッスルメモリーってすごいと思います。
やっぱり「筋肉は（ニートも）裏切らない」です。
チェストプレスをやるときには、なるべく高回数でやりたいなと思っています。
ベンチプレスはなるべく重いものでやりたいので、あまりコントロールできなくて大胸筋が張った感じがしない分、チェストプレスでじっくりと大胸筋に効かせようとおもってやっています。
あまり詳しくはわからないけど、ケーブルフライは大胸筋の内側までしっかり効くような気がします。
ダンベルフライだと上げたときに負荷がにげるので内側に効いてないんじゃないかと思います。
その分ケーブルフライの方がぼく（ニート）は好きです。
サイドレイズは８０repって書いてるけど１setで一気にやったわけではありません。
setに区切る感じじゃなくてきつくなったら、てきとうに休んでちょっと回復したらまたやるっていうのを８０repまでやりました。（頭の中で８０までカウントします）
肩はなかなかうまく効かせることができないので、とにかく数をやっていじめるてやるって気持ちでやってます。
それから三頭筋はナローベンチプレスをやりました。ぼくはナローベンチプレスは胸まで下ろすと肩を痛めやすいのであんまり下げないで、下ろすのは胸の上２０ｃｍくらいまでにしています。
ケーブル・トライセプス・エクステンションは、ぼくは名前がなんかカッコイイと思うので好きです。
トレーニングとしても三頭筋のトレーニングではぼくはこれが一番効きます。
たぶんストレッチから収縮まで三頭筋にしっかり負荷を与えられる種目だからだと思います。
今日のトレーニングはこんな感じでした。
やっぱりコロナの影響なのか、あんまりトレーニングしている人はいませんでした。
ぼくもあまり頻繁にはトレーニングに行かないよう、家で腕立てとかにして、たまにトレーニングにいくくらいにしようかなと思います。
トレーニング中はマスクもしてるんですが、高repのトレーニングのときにマスクはつらいです。
ぼく（ニート）はやっぱり根性がないのでコロナじゃなくても筋トレをやめる時期はけっこうあって、それでもいつもまたトレーニングがしたくなって再開します。トレーニングはきついけどなんだかんだ好きなんだと思います。
トレーニングをやめてしまった人もまた再開したらマッスルメモリーがあるので、すぐに筋力がもどっていってまた楽しくなってくると思います。
やめたくなったらやめて、またやりたくなったらやるくらいの楽な気持ちでもいいんじゃないでしょうか。
と、ぼく（ニート）的には思います。
